讲师：李古郡 亳州市人民医院肿瘤科副主任医师
午后的阳光透过诊室窗户，落在王阿姨的手背上，她却没心思感受这份暖意，只是反复摩挲着衣角：“医生，我手术都半年了，可总担心肠癌会复发，晚上睡不着，饭也吃不下，是不是我的身体出问题了？” 其实，像王阿姨这样在肠癌康复期被焦虑、担忧缠绕的患者不在少数。康复期不仅是身体恢复的关键阶段，也是情绪波动的 “敏感时期”，很多人会因为对病情的不确定、对未来的担忧，陷入负面情绪中，而这些情绪往往会悄悄影响康复进度。今天就和大家聊聊肠癌康复期的情绪调节，用温和的方式帮大家梳理情绪，让康复之路走得更安心。
一、康复期有情绪波动，不是你的错
很多肠癌患者在康复期会陷入自我怀疑：“为什么别人恢复得那么好，我却总胡思乱想？” 其实完全不用自责，康复期出现情绪波动是很正常的反应。从确诊肠癌到接受治疗，身体经历了一场 “硬仗”，术后伤口的疼痛、饮食受限的不便、对复发的恐惧，这些都会让情绪变得脆弱。比如有些患者会因为一次排便不顺畅，就立刻联想到肠癌复发；有些患者看到身边人感冒发烧，就担心自己免疫力差，容易被疾病侵袭。这些想法看似 “多余”，却是身体和心理在康复过程中的正常 “适应反应”，就像伤口愈合时会发痒一样，情绪的波动也是康复的一部分，不用因此否定自己，更不用强迫自己 “必须开心”。
二、负面情绪不及时疏导，会悄悄影响康复
可能有人会说：“我就是偶尔焦虑，忍忍就过去了，不会影响身体吧？” 其实负面情绪对康复的影响，比我们想象中更大。长期处于焦虑、抑郁状态，会让身体的免疫功能下降 —— 原本身体在努力修复受损的细胞，对抗可能残留的癌细胞，而负面情绪会像 “绊脚石” 一样，阻碍免疫系统的工作，让身体恢复变慢。比如有些患者因为情绪差，食欲下降，导致蛋白质、维生素摄入不足，伤口愈合速度变慢；有些患者因为长期失眠，身体得不到休息，免疫力越来越差，容易感冒、感染，进一步影响康复进度。更重要的是，负面情绪会让患者对康复失去信心，不愿意配合复查、不愿意坚持健康的饮食和运动，形成 “情绪差→康复慢→更焦虑” 的恶性循环，甚至可能间接增加肠癌复发的风险。
三、试试这些小方法，帮情绪 “松绑”
调节情绪不用追求 “立竿见影”，从身边的小事做起，就能慢慢帮情绪 “松绑”。比如可以找一个安静的角落，每天花 10 分钟做 “深呼吸练习”：闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再慢慢地呼气，感受身体的放松。这个简单的动作能让紧张的神经平静下来，缓解焦虑感。也可以试着写 “情绪日记”，把每天的感受、担心的事情写下来 —— 比如 “今天复查结果很好，但还是担心未来”“今天吃了一碗粥，比昨天多吃了两口”，写下来的过程就像在和自己对话，能帮你理清思绪，发现其实担心的很多事情并没有发生，而身体也在一点点变好。
另外，培养一个小爱好也能转移注意力。比如喜欢画画的患者，可以每天画一幅简单的画，专注于调色、勾勒线条的过程，让思绪从 “肠癌复发” 的担忧中抽离；喜欢听音乐的患者，可以选一些舒缓的曲子，在饭后听一会儿，让心情跟着旋律放松。这些小事看似不起眼，却能像 “阳光” 一样，一点点驱散负面情绪的 “阴霾”，让你在康复期找到生活的小乐趣。
四、家庭支持，是康复期的 “温暖后盾”
在肠癌康复期，家人的支持就像 “温暖的后盾”，能给患者带来巨大的力量。很多患者因为不想让家人担心，会刻意隐瞒自己的负面情绪，独自承受压力，其实这样反而不利于康复。不妨试着和家人坦诚沟通，比如告诉爱人：“我今天有点担心复查结果，想和你聊聊”，或者和孩子说：“妈妈现在需要多休息，可能没办法陪你玩太久，希望你能理解”。家人的倾听和理解，能让患者感受到被关心、被接纳，减少孤独感。
而家人在陪伴时，也不用刻意说 “别担心”“一定会好的” 这类话，有时候安静的陪伴、耐心的倾听更重要。比如陪患者一起散步时，不用一直聊病情，聊聊身边的小事、有趣的新闻；患者不想说话时，就静静地坐在身边，递一杯温水、盖一条毯子。这些细微的举动，能让患者感受到 “我不是一个人在面对肠癌”，从而更有信心坚持康复。
五、必要时寻求专业帮助，不是 “软弱”
如果负面情绪持续了很久，比如超过一个月都睡不好、吃不下，甚至影响到正常的生活和复查，别害怕寻求专业帮助。很多患者觉得 “看心理医生就是有心理疾病”，其实不是这样的 —— 心理医生就像康复期的 “情绪教练”，能帮你找到情绪背后的原因，教你更有效的调节方法。比如通过专业的心理疏导，帮你正确看待肠癌复发的风险，明白 “复查正常就说明身体在好转”；或者通过放松训练，帮你改善失眠、焦虑的问题。
现在很多医院都设有心理科，或者有专门为癌症患者提供心理支持的团队，患者可以在主治医生的推荐下寻求帮助。也可以加入癌症患者互助小组，和有同样经历的人交流 —— 比如听到其他患者说 “我之前也总担心复发，现在复查了三次都很好”，就能感受到 “我不是孤单的”，从而增强康复的信心。寻求专业帮助不是 “软弱”，而是对自己的健康负责，也是更快走出情绪困境的有效方式。
肠癌康复期就像一场 “慢长跑”，身体的恢复需要时间，情绪的调节也需要耐心。别因为一时的情绪波动而焦虑，也别因为担心复发而否定自己的努力。试着用深呼吸、写日记、培养爱好的方式疏导情绪，借助家人的支持和专业的帮助，一点点找回平静的心态。记住，每一次好好吃饭、每一次按时复查、每一次让自己开心，都是在为康复 “加分”。相信自己，也相信身体的力量，只要带着积极的情绪坚持下去，一定能慢慢找回健康的生活。
本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持